Witam, zaczął chodzić do mnie pewien młody chłopaczek. Zafascynowany siłownią i moimi osiągami od razu zaplanował kupić jakieś kreatynki itp. Nakierowałem go odpowiednio i zaproponowałem dietę a po jakimś czasie dopiero suple. Chłopak ma 15 lat 59 kg wagi 172 cm wzrostu. Staż na siłowni 2 dni. Rozpisałem mu dietę, oczywiście do poprawek przez [...]
[...] ze powinno sie go brac) czy moze lepiej zainwestować w inny dopalacz ? Druga sprawa to co dokupić do nich żeby były lepsze efekty jakies białko kreatyne aminokwacy czy cos ? I chciałbym jeszcze dowiedziec sie o jakis dobry cwiczeniach na budowe miesni klatki piersiowej aby jak najbardziej spalic ten tłuszcz Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
[...] tak mi ulozyli trening. Ale mniejsza. Jem ile sie da, na sniadanie 5 stekow po dwoch godzinach ze cztery jajka cale, pozniej normalny obiad no i na kolacje jakis kebab lub cos w tym stylu. Oczywiscie pomiedzy tymi daniami zawsze cos jeszcze wpadnie do żołądka :D Chcialem kupic mutant massa i Douber blasta. Co myslicie o tym polaczeniu? Mutanta [...]
[...] czas więcej jak 2,4g przeważnie to było 2g, nie odsyłajcie mnie tylko do lekarza bo ja juz z tym byłem to mi przepisał dietę lekkostrawną która nic nie dała bo samo z czasem przeszło.... Tylko co może być tego przyczyną? Myślałem że może na białko które biorę jestem uczulony czy cos ale odłożyłem je na dłuższy czas a zmiany i tak nie było.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]
Witajcie. Jestem tutaj nowa więc liczę na pomoc doświadczonych, stałych bywalców SFD. :) Zdecydowałam się założyć tutaj konto i zrobić w końcu coś dla siebie. Nazywam się Igineka i mam 22 lat. Po urodzeniu dziecka zasiedziałam się w domu i przytylam ok. 20 kg. Czas powrócić do dawnej figury. Żeby osiągnąć swój wymarzony cel muszę zgubić ok. 20 [...]
Witam mam pytanie do forumowiczów czy.Np; w czwartek mógłbym dołożyć klatkę,czy może coś więcej na nogi,bo dosc szybko mija mi czas treningu? Zmieniłem wcześniej ten plan,ponieważ nie mam atlasu,trenuję w domu. I po jakim czasie zmienić plan(np.po 2mies.)i czy dołożyć powtórzenia, po zamieniać dni treningowe czy nowe cwiczenia? Poniedziałek [...]
Witam. Zakładam ten post właściwie tylko po to, żeby podzielić się z innymi moim planem dojścia do świetnego wyglądu. We wrześniu 2012 roku ważyłem jeszcze 137kg. Wtedy to powiedziałem sobie DOŚĆ i zacząłem walkę ze sobą samym. Do czerwca 2013 zszedłem do wagi 99kg. Wtedy to zaczęły się wakacje, nieregularna praca, niemożliwość pójścia na [...]
[...] na lepszą rzeźbę. Czytałam co mogłam w internetach i wydedukowałam sobie, że będę ćwiczyć na czczo. Wieczorem, jakieś trzy godziny od ostaniego posiłku jeżdzę rowerem w tempie ok 20/h albo ćwiczę z różnymi trenerkami na youtubie. Potem dopiero biorę prysznic i po ok pół godziny od cwiczen cos jem. Co o tym myślicie? Bardzo Was proszę o radę.
Witam, co sądzicie o drugiej metodzie? Przeważnie w jednym cyklu robi sie faze naładowania poczym uzupełnia sie Kreatyne w ciele i po 6tygodniach robi sie przerwe. A co powiecie na coś takiego : Bez robienia fazy naładowania brać ciągle daną ilość Kreatyny, powiedzmy 4gramy i tak brać tą ilość przez około 7miesięcy Czy takie coś ma prawo bytu? [...]
Siemka ! Zapuszczam sobie juz wlosy od pewnego czasu i tak mi przyszlo do glowy zeby sobie zrobic dredziki ;] I mam takie pytanko, moje wlosy maja juz tak z 9,10 cm i chcialbym sobie zrobic takie fajne krotkie sterczace dredziki bo o takich dlugich nie ma mowy fuuuuuj :P Kaj sobie je moge zrobic i ile to kosztuje i czy sobie sam je moge zrobic(bo [...]
Witam po diecie na której schudłem z 90 kg do 75kg :) zostało mi kila rzeczy których chciałbym się pozbyć , a mianowicie tłuszczu z brzucha i tzw. męskich piersi (nieduże ale zawsze coś). Nie mam czasu na ćwiczenia na siłowni zostaje mi tylko dom, posiadam drążek do podciągania a jakieś ciężarki mogę skombinować od kumpla. Jeżeli może mi ktoś [...]
Witam! Szukam pomocy gdyż chce stracić na wadze i wypracować mięśnie. Poszukuje jakiegoś planu treningowego i diety. Coś o mnie: Trenuje z kolega w jego Garażu mam do dyspozycji sztangę i hantle. mieszkam w Irlandii prawie 2 lata i przez ponad rok i 3 miesiące przytyłem 57 KG gdy przyjechałem do Irlandii ważyłem 80 KG teraz ważę 121 po [...]
[...] jak brać żeby były najlepsze efekty. ćwiczę już rok czasu z takim zestawieniem tygodniowym i do tej pory brałem Bcaa,kreatyne i jakiś gainer teraz za namową kolegi mam cos dodatkowego i celem jest nabranie większej masy mięśniowej i przytyć o kilka Kg(wiadomo lato idzie :P). Zmieniony przez - Rabbit89 w dniu 2010-04-15 16:32:16 Zmieniony [...]
[...] Przepis jest naprawde ekspresowy w wykonaniu. Polega na zagotowaniu kawala schabu w wodzie z przyprawami, wiec nie jest tez zbytnio skomplikowany, a dobrze czasem zjesc cos co nie jest kura. Skladniki: *Schab wieprzowy (moze byc z koscia lub w postaci stekow/kotletow whatever) *przyprawy do smaku (ja uzywam: sól, papryka slodka, ostra, [...]
Witam mam 15 lat, 166 cm i ważę 54 kg. Chciałbym się spyta co zrobić żeby przybrać na wadze jem dość sporo w sumie to śniadanie 2 obiady w szkole i w domu kolacja no i zawsze coś wezmę z lodówki ;] Nie mogę przytyć nawet 1 zasranego kg. I tu chciałbym wiedzieć co jest grane , przez pół roku nic nie urosłem. Trochę mnie to wkurza kiedy idę koło [...]
Witam was ćwiczę FBW nie przeszło 2 miesiące . Na początku mierzyłem sobie obwód bicepsa który miał 29cm wczoraj mierzyłem ma tyle samo :( Wydaje mi się , że coś jest nie tak ponieważ po dwóch miesiącach pracy powinien chociaż o ten 1cm zwiększyć się , np po klacie widzę efekty triceps też troszkę ale po bicepsie nic :( Coś jest nie tak ? Na [...]
Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]
Witam wszystkich . Postanowiłem się w końcu wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć tylko nie jestem ekspertem w sprawach rozpiski treningów a z treningów wypisanych na forum to w większości nie dysponuje takim sprzętem . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę [...]
